En la actualidad el comer se ha convertido en una tarea que se hace de manera rápida y a su vez desmesurada. El hecho de mantener un peso saludable resulta una tarea muy difícil y bajar de peso puede ser incluso más difícil y la mayoría de las dietas fallan por diferentes razones; entre las más comunes es que la mayoría no están diseñadas para ser utilizadas a largo plazo, más sin embargo existen una gran cantidad de herramientas que pueden ayudar a evitar una recaída y un incremento de peso.

Se describirán los puntos claves que se deben de tener en cuenta para lograr de manera exitosa la pérdida de peso sanamente y mantenerlo a largo plazo.

Por qué bajar de peso?

Pueden existir diferentes razones por las cuales se puede desear bajar de peso, mejorar la apariencia física haciéndola más atractiva, por mejorar la salud, e incluso mejorar la calidad de vida. Cual sea la razón, debe de existir un deseo fuerte e intrínseco en la persona, ya que requiere fuerza de voluntad y el deseo de mejorar. Tener en cuenta el motivo y una meta es el principio de una buena dieta.

La clave de perder peso sanamente

El peso de una persona no es más que un acto de balance y su ecuación en sencilla: Si se ingieren más calorías que las que se gastan se aumenta de peso; y si se ingieren menos calorías que las que se utilizan, se pierde peso. Es decir con el simple hecho de ingerir menos calorías diariamente se disminuye de peso. Cada persona tiene requerimientos calóricos diferentes, dependiendo de su altura, edad y sexo.

De manera frecuente la mayoría de personas hacen el hecho de perder peso más difícil de lo que es, debido a que se someten a dietas extremas, las cuales contribuyen a bajar de peso dramáticamente pero de manera no saludable, y una vez que llegan al peso ideal o se desilusionan pueden recaer en un incremento que en algunas ocasiones generan un incremento de peso mucho mayor que inicial.

Al tomar decisiones adecuadas en los alimentos a ingerir se puede desarrollar un hábito y preferencias por alimentos más saludables que contribuirán a una dieta balanceada que generará un sentimiento de satisfacción.

-Entrenar el cerebro para desear comida más saludable

El ser humano no nació con el instinto natural de desear la comida grasosa o de altas calorías, mucho menos odiar el brócoli o la lechuga. Este es un condicionamiento mental que sucede a lo largo de la vida, lo que nos lleva a ingerir alimentos cada vez menos saludables. De manera natural es posible desear los alimentos saludables, lo único necesario es un control de porciones y cambiar los hábitos alimenticios.

Cómo iniciar la dieta para perder peso sanamente

No existe una dieta estandarizada para cualquier ser humano, debido a que dada persona es diferente. Pero existen ciertas guías que se pueden seguir para comenzar una dieta:

– Imaginar que es un cambio de estilo de vida y no una dieta temporal. Bajar de peso permanente no es algo que se puede realizar rápidamente. Se puede pensar mejor en una pérdida de peso permanente cambiando el estilo de vida, cambiando el estilo a una vida saludable. Existen muchas dietas que pueden iniciar la pérdida de peso, pero los cambios importantes se generan en las elecciones de los alimentos es lo que funcionarán a largo plazo.

– Iniciar despacio y continuar lentamente. Hay que tener metas realistas por semana. Bajar un par de libras por semanas es una manera de perder peso de manera saludable. Si se inicia con una dieta estricta para bajar de peso rápidamente puede generar depresión, fuerza para realizar las tareas diarias, y predisposición de enfermarse.

– Encontrar apoyo emocional. Familiares y amigos pueden contribuir a mantener una persona motivada en su dieta. En adición esto impacta en la pérdida de peso en largo plazo. Lo importante es obtener apoyo de aquellas personas importantes.

– Poner metas que mantengan la motivación. Una programación adecuada y un seguimiento semanal del peso contribuyen a un saludable ajuste de dieta si es necesario, para poder lograr las metas establecidas.

– Utilizar herramientas que te ayuden con el progreso. En la actualidad existen una gran cantidad de herramientas que ayudan a mantener el control del peso a lo largo del tiempo, también contribuyen a una fuente de información de las calorías que existen en cada alimento, para mantener un control de calorías cuando no existe otras opciones más saludables.

Lo importante para el progreso es mantener una actitud positiva, entender que cada cuerpo es diferente y que existe un proceso de adaptación. Es mejor estar satisfecho que sentirse enfermo.

Iniciando una dieta llena de frutas, vegetales y fibra

Para perder de peso hay que ingerir menos calorías. Pero esto no significa necesariamente que hay que comer menos, una persona puede sentirse satisfecha si selecciona sus alimentos adecuadamente.

Enfocándose en la combinación de frutas y vegetales ayudan a la generación de una dieta balanceada. Cada alimento ingerido debe de ser mesurado por su contenido calórico, pero a veces resulta ser una tarea tediosa. La mejor manera de evitar este sentimiento es una debida planificación de los alimentos que se ingerirán el día siguiente.

Tanto los vegetales como las frutas se deben de ingerir si estos se encuentran frescos. Pero se deben de tener en cuenta ciertos lineamientos:

– Comer los vegetales crudos o hervidos, no fritos y evitar el uso excesivo de aderezos. Utilizar aceite de oliva, sal, pimienta o vinagre.

– Agregar más vegetales a la porción si el hambre persiste y evitar el uso excesivo de quesos altos en grasas.

– Intercambiar las meriendas con frutas y evitar las papas fritas o cualquier aderezo que incremente las calorías ingeridas.

– Evitar comidas con alto contenido de grasas, e ingerir alimentos con contenido de proteínas como el pescado y pechuga de pollo.

– Realizar al menos 2 meriendas al día y realizar los 3 tiempos de comida. La ingestión de alimento constante incrementa el metabolismo.

Hacer ejercicio diariamente

La mejor manera de realizar cualquier dieta es acompañada de ejercicio. Dependiendo del peso inicial de cada persona dependerán del tipo de ejercicio a realizar. Aquellas personas que tengan sobrepeso deben de evitar ejercicios que generen impacto, por lo cual se pueden asistir de máquinas que ayuden al ejercicio y se debe de iniciar con una rutina liviana que no genere un cambio drástico o fatiga muscular excesiva.

Al realizar ejercicio diariamente acelera el metabolismo iniciando el proceso de quemar grasa, en adición ayudan a la persona a sentirse más alegre y llena de energía.

Toda dieta requiere trabajo y dedicación, lo más importante antes de iniciar es tener claramente los objetivos y no perder de vista la meta. Como todo comienzo, perder peso sanamente puede ser una tarea difícil, pero una vez que se genere un cambio en el estilo de vida el proceso de mantener un excelente peso se convertirá en algo natural y sin esfuerzo, mejorando drásticamente la calidad de vida, salud y apariencia física.